Chcesz więcej mięśni? Wypróbuj te wskazówki

Budowanie mięśni jest prostym i skutecznym sposobem na zmianę Twojego życia. Poprawia twoje zdrowie, utrzymuje wagę na odpowiednich poziomach, pozwala ci wykonywać zadania bez pomocy i sprawia, że ​​wyglądasz świetnie. Poniższe informacje pomogą Ci osiągnąć wszystkie te korzyści i więcej w krótkim czasie, więc czytaj dalej.

Aby zbudować prawidłowy mięsień, bardzo ważne jest, abyś jadł odpowiednią dietę. Twoje ciało potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, a także wystarczającej ilości kalorii, aby zapewnić energię, której potrzebują twoje mięśnie do odbudowy po intensywnym treningu. Twoje posiłki powinny zawierać odpowiednią ilość białka i węglowodanów.

Powinieneś rozważyć zatrudnienie osobistego trenera. Trener osobisty jest przeszkolony w zakresie ćwiczeń, które pomogą Ci budować mięśnie. Twój osobisty trener pomoże ci także z różnymi wskazówkami, takimi jak to, co powinieneś jeść, a także porady uzupełniające. Oprócz tego Twój osobisty trener popchnie Cię, gdy będziesz musiał zepchnąć go, by pomógł Ci zbudować mięśnie.

Podczas treningu ciężko budować mięśnie, upewnij się, że zużywają dużo węglowodanów. Węglowodany dostarczają organizmowi glukozy, której potrzebuje na energię. Kiedy ciężko pracujesz, potrzebujesz energii, aby przetrwać. Brak spożywania wystarczającej ilości węglowodanów może spowodować, że twoje ciało rozpadnie się, aby dostarczyć białku i węglowodanom niezbędnym do przeżycia.

Rozciągaj się dobrze po każdym treningu, aby Twoje mięśnie mogły się naprawiać i rosnąć. Każda osoba poniżej czterdziestego roku życia powinna starać się utrzymać ciągłość przez co najmniej trzydzieści sekund. Ktoś powyżej czterdziestki powinien spróbować rozciągnąć się na około 60 sekund. Pomaga to zapobiec zranieniom po ćwiczeniu mięśni – Tabletki na wzrost masy miesniowej.

Robiąc brzuszki, aby budować mięśnie brzucha, ważne jest, aby chronić szyję. Robiąc brzuszki świetnym sposobem na ochronę szyi jest naciskanie językiem na dach ust. Pomoże Ci to wyrównać swoją głowę i zmniejszyć obciążenie, które nakłada się na szyję.

Jeśli próbujesz zbudować mięśnie, upewnij się, że jesz wystarczająco dużo białka. Jednym z podstawowych elementów nowej masy mięśniowej jest białko, więc zbyt małe spożycie może w rzeczywistości zniszczyć istniejącą tkankę. Jest to przeciwieństwo tego, co próbujesz osiągnąć. Możesz zażądać dziennego białka w ilości jednego grama za każdy kilogram, który zważysz.

Upewnij się, że jesz zdrową żywność co 3 godziny. Sprawdź, ile kalorii musisz spożywać każdego dnia, a następnie podziel to przez sześć. Liczba, którą otrzymasz, określi, ile kalorii będziesz potrzebować podczas spożywania posiłków.

Jeśli jesteś całkowicie nowy w budowaniu mięśni, powinieneś zacząć powoli. Generalnie lepiej jest, aby nowi ludzie zaczęli używać maszyn zamiast wolnych ciężarów. Ten rodzaj maszyny doskonale nadaje się do ćwiczenia formy i zapewnienia, że ​​nie zranisz się podczas treningu.

Dni odpoczynku są równie ważne jak dni treningu. Jeśli pracujesz nad mięśniami przez 7 dni w tygodniu, nie tylko zostaniesz wypalony psychicznie, ale twoje ciało przestanie reagować prawidłowo. Ważne jest, aby odpocząć przynajmniej dwa dni w tygodniu i pozwolić mięśniom odpocząć.

Dodaj ćwiczenia plyometryczne do rutynowego treningu. To działa na mniejsze, „szybkokurczliwe” włókna mięśniowe, pobudzając wzrost mięśni. Plyometryki są uważane za ruchy balistyczne, ponieważ wymagają pewnego przyspieszenia. Na przykład, podczas wykonywania pioserycznych pompek, twoje dłonie powinny zeskakiwać z podłogi, eksplodując jak najwyżej.

Za każdym razem, gdy podnosisz ciężką, wolną wagę, bardzo ważne jest, abyś miał spotter. To jest ktoś, kto zna rutyny, którą robisz, a także rozumie, kiedy potrzebujesz pomocy. Wiele razy ta osoba może również stać się typem kumpla z siłowni.

To, czego się tutaj nauczyłeś, to pierwsze kroki, aby poprawić twoje życie. Dostarczą Ci narzędzi, których potrzebujesz, aby zbudować ciało w zdrowy i skuteczny sposób, umożliwiając Ci korzyści, z których nigdy wcześniej nie korzystałeś. Poświęć czas na ciężką pracę i buduj mięśnie, a nagrody zostaną w pełni wykorzystane!